哪些运动可以减掉小肚子

发布时间:2019-09-05???编辑:筱兮 ???
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如何减掉小肚腩 如何减肥 哪些运动可以减肚子

减肥是一个永恒的话题,尤其是女性朋友,他们从未停止过减肥的道路,只是为了追求更好的身体。哪种姿势可以更瘦?

  屈膝收腹

你的腹部坐在垫子上,双脚并拢,膝盖向上弯曲90度,上半身稍微向后倾斜,将球握在手中并将其放在胸前。保持下半身静止,慢慢向左转腰,拉伸腰部线5秒钟。上半身慢慢回到前面后,慢慢向右转5秒钟。此操作是一组左右,重复15-20组。

伸展双腿

坐在椅子的边缘,用双手抓住椅子的后背,然后将双脚放在一起,向前看。双手支撑,双脚抬起5秒钟。慢慢放下双脚,使小腿与地面平行5秒钟。此动作重复20次。

  哑铃

脚是敞开的,骨盆宽度相同。上身向前弯曲90度。双手握住哑铃,将它们垂直放在身体前方,使它们与大腿平行。身体一动不动,双手反复来回摆动。该动作重复1分钟。

  平躺

平躺在垫子上,张开双脚和骨盆的宽度,向上弯曲90度。将双手放在身体两侧并向前看。保持左脚静止,右脚伸直,用腹部抬起身体,右脚抬起,让腹部离开地面5秒钟。对于左脚和右脚中的每一个,该动作重复20次。

  健身球

脚是敞开的,骨盆宽度相同。双手将健身球聚集在头顶上,眼睛前方看起来准备好了。慢慢弯曲双脚,使大腿与地面平行。保持上半身轻微前进5秒钟。深呼吸,慢慢伸展双脚,让上半身恢复到准备状态。此动作重复30次。

  侧三角式

站立,双脚分开,双腿伸直,双臂伸直身体两侧,并保持平行于地板,肩膀向左弯曲,直到左手触及左小腿,右手臂直指天花板,相当起床胸部。

图说天下

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