空腹血糖7.3餐后12,如何饮食和运动控制血糖,看医生怎么说

发布时间:2019-09-04???编辑:雪吟 ???
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检查空腹血糖7.3mmol/L,餐后血糖12mmol/L,这个血糖值,不论是空腹血糖还是餐后血糖,都已经超出了糖尿病的诊断值了,通常空腹血糖超过7.1,餐后血糖超过11.1,这2个值有一个超标,就可以确诊为糖尿病问题了。而您同时2个值超标,因此,也就是说,这不仅仅是血糖有点高的问题了,而是可以确诊为糖尿病了。

当然,确诊为糖尿病,也没什么可怕的,毕竟您的这个血糖值都是刚刚超标的情况,属于新诊断的轻度糖尿病,对于新诊断的轻度糖尿病人,如果原来没有进行过任何生活调理的话,是完全可以先不吃药,先试试饮食调理+运动来调理血糖的。

既然想要通过生活方式调理来控制血糖水平,那么首先要为自己设立一个明确的目标。不妨问一下自己,我是个严格自律的人吗?健康的生活习惯,我能一直坚持下去吗?如果可以,那么就开始行动吧!

从饮食上来说,糖尿病患者饮食控制是调节好血糖的重要方面。总的来说,是控制能量的摄入,尽量减少高脂高糖的摄入,做到摄入和消耗的平衡。具体来说,可以多注意进食新鲜的蔬菜,低糖的水果,主食中增减杂粮粗粮的比例,肉类可以适量的吃一些禽肉、鱼肉等白肉,豆类、奶类可以适量进食,注意限制饮酒,注意控制食量,注意规律饮食,注意体重控制,这些方面,都是糖尿病患者饮食方面应该注意的方面,您可以针对自身的情况,注意调理和控制。

糖尿病控制有5驾马车,这5驾马车中包括饮食控制,也包括合理加强运动。运动锻炼能够加强身体对于葡萄糖的利用,改善胰岛素抵抗,有助于控制体重,对于改善血糖代谢有着非常重要的作用。如果您原来没有运动锻炼的习惯,发现已经出现了血糖偏高的问题,加强运动无疑是非常有效的一种控糖方式。运动锻炼要注意几个方面,一是循序渐进,结合自己的身体情况,合理的控制运动强调,一定要起到锻炼的效果,另一方面,也要注意不要过度运动,引起身体的过度疲劳,甚至导致低血糖风险;在运动方式方面,可以选择有氧运动与抗阻运动相结合的方式,更有利于血糖的控制和改善;还需要强调的一点,也是最重要的一点,就是坚持,只有坚持运动锻炼,才能有效的改善胰岛素抵抗,也能够更有效的控制血糖,研究发现,停止运动3天以上,运动带来的改善胰岛素抵抗效果就会消失,因此,建议有高血糖问题的朋友,在运动锻炼时,一周应该坚持至少有5天的运动锻炼时间,这样才能够有效的保证血糖调节效果。

图说天下

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