失眠只能靠吃药吗 介绍4种健康疗法

发布时间:2019-08-04???编辑:林语嫣 ???
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如何治疗失眠 失眠怎么办 治疗失眠的方法

冬天过后,适当的温度会让很多人感觉良好的睡眠。然而,有些人仍然无法入睡:有些人入睡,有些人在睡眠后早醒,而且有更多的睡眠浅睡的梦想; …遇到失眠症,很多人都想到第一次吃安眠药。医学专家指出,药物只是治疗失眠的一种方法。如果你使用了错误的,那么弊大于利。事实上,有许多处理失眠的实用方法。

方法1.认知治疗

目的:改变患者对睡眠的不合理信念和态度。

因为失眠的人非常警觉,他们常常认为睡着时会失眠。因为多次做多导睡眠图发现睡眠脑电气结构正常,但病人告诉医生他是失眠的。只要你能在休息后恢复精力和能量,你就不会失眠。另外,有些人会误解或扩大失眠的后果,比如认为无精打采是因为睡不好。这种情况有时是由抑郁和焦虑引起的。

为了应对这些错误的做法,像早上起床和起床晚的应对策略对睡眠是极其有害的!许多患者在饭后早早就睡觉,然后翻身等待睡眠的到来。当困倦被延迟时,他们开始变得沮丧。相反,焦虑和抑郁加剧了“高度警觉”状态并形成了恶性循环。他提醒说,床是睡觉的地方,只是昏昏欲睡,想睡觉前睡觉。总的来说,每天的睡眠量取决于第二天的清醒状态。不要担心每晚睡几个小时,只要当天的警觉性和活动都很好,你就有足够的睡眠时间。

方法2.失眠限制疗法

目的:充分利用睡眠时间,提高睡眠质量。

具体做法:

先做一个星期的睡眠日记,包括你上床睡觉,睡觉时和醒来时。

图说天下

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