如何瘦腿最快,最有效4瑜伽告别大象腿

发布时间:2019-01-25???编辑:夏紫茉 ???
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如何在腿上做更多的脂肪?如果大腿不敢出现怎么办?还是用它,当然,它是减肥!瘦腿怎么最快最有效? 4个瑜伽姿势可以帮助你告别大象腿。

如何瘦腿最快最有效 4个瑜伽体式告别大象腿

1、侧开蜥蜴式

这种类似蜥蜴的变种可以锻炼到通常难以移动的脚踝,并且还可以提高韧带的灵活性。

从冲刺开始,将双手放回地面。保持右腿的位置,慢慢向右移动右膝,直到韧带的最大容差。

手臂笔直,紧紧地夹在胸部两侧,就像上面的狗一样。这将帮助您保持臀部向下,增加身体的伸展性。期待并深呼吸5次。

2、侧身展式

另一个跑步者的基本拉伸动作,这种并排的变体允许手臂放松并集中在北方和腿部。

从侧面开放的蜥蜴式开始,弯曲的膝盖被拉直,腿部站立。将你的腿稍微向内保持几英寸,以靠近你的手。

如果您的韧带是柔韧的,您也可以将您的身体直接放在右腿上并将双手放在地上。尽量保持骨盆平行于瑜伽垫的前缘。保持这个动作,放松身体,深呼吸。

3、后腿伸展虎式

以猫为开始动作。膝盖与臀部分开,在地面上宽阔。手臂张开,肩膀宽而直,身体爬行,脚后部贴在地上。吸气,抬起头,腰部向下。

慢慢向后伸展你的左腿并抬起它,停止约5-10次呼吸,然后慢慢将其降低到原来的位置并用你的腿重复同样的动作。每边做10-20次。

如何瘦腿最快最有效 盘坐摆肩式

图说天下

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